Kurs „Pokonaj Insulinooporność” pomaga uporządkować wiedzę i przejść od teorii do działania. W 3 modułach znajdziesz jasne wyjaśnienia, obalenie mitów oraz konkretne wskazówki, jak planować posiłki, rozumieć IG i ŁG, czytać etykiety i wybierać produkty w sklepie. Otrzymasz też 2,5 godziny nagrań oraz 10 praktycznych materiałów: jadłospis 1800 kcal, szablony, listy z Lidla i Biedronki, tabelę IG i zadania wspierające motywację.

Moduł I: Teoria bez komplikacji

W pierwszym module poznasz podstawy insulinooporności w przystępnej formie. Wyjaśnione są: czym jest to zjawisko, jakie ma rodzaje i jak powstaje. Dowiesz się, jakie czynniki sprzyjają jego rozwojowi, jakie objawy mogą niepokoić oraz w jaki sposób można je diagnozować. Poruszony jest temat konsekwencji braku reakcji i najważniejszych zaleceń. Omawiamy także indeks i ładunek glikemiczny, wybór treningu, kwestie suplementów, badań krwi oraz leków stosowanych przy insulinooporności — wszystko po to, by mieć pełen obraz i świadomie działać.

Moduł II: Mity i wątpliwości

Drugi moduł porządkuje najczęstsze sprzeczne informacje. Krok po kroku omawiamy popularne mity: czy IG jest najważniejszy, czy można żuć gumę, jak działają słodziki, ile posiłków jeść, co z produktami o wysokim IG, tłuszczem i śniadaniami białkowo‑tłuszczowymi, dietą ketogeniczną, jedzeniem po 18:00 czy owocami po 15:00. Poruszamy też tematy treningu, wagi i definicji insulinooporności. W części z wątpliwościami znajdziesz odpowiedzi m.in. o metforminie, alkoholu, śnie, stresie, nabiale, „zimnych” ziemniakach i makaronie oraz o tym, czy szczupłe osoby mogą mieć insulinooporność.

Moduł III: Praktyka krok po kroku

Trzeci moduł to praktyczne wskazówki do wdrożenia od zaraz. Dowiesz się, ile posiłków dziennie planować i jak rozłożyć białko, tłuszcz oraz węglowodany. Poznasz 6‑krokowy schemat bilansowania talerza, sposoby obniżania IG/ŁG i czynniki, które je podnoszą. Omawiamy kawę, soki, koktajle i ich bilans. Jest o starcie redukcji, kontroli kaloryczności i zderzeniu teorii „jem mało i nie chudnę” z praktyką. Uczysz się czytać etykiety, wybierać produkty i dobre gotowce, korzystać z list zaleceń i produktów niezalecanych, ograniczać słodycze oraz patrzeć inaczej na ruch. Na końcu czeka podsumowanie w 19 krokach ułatwiających działanie.

Materiały, które ułatwiają codzienność

W pakiecie dostajesz 10 materiałów, które oszczędzają czas i pomagają w codziennych wyborach. To m.in. 7‑dniowy jadłospis z 4 posiłkami (1800 kcal), gotowy szablon „w 6 krokach” do zbilansowania domowego posiłku oraz listy prostych źródeł białka, tłuszczu i węglowodanów z Lidla i z Biedronki. Znajdziesz pomysły na przekąski, obiady i zdrowe słodycze z obu sklepów, zestaw produktów z dobrym składem, tabelę z indeksem glikemicznym oraz 3 zadania wzmacniające motywację, by łatwiej utrzymać nowe nawyki.

Dostęp i aktualizacje

Szkolenie obejmuje 3 moduły (14+ lekcji) i łącznie 2,5 godziny nagrań wideo. Masz dożywotni dostęp, więc możesz wracać do materiałów zawsze, gdy potrzebujesz odświeżenia: do wyjaśnień z części teoretycznej, obalonych mitów oraz praktycznych wskazówek z modułu trzeciego. Gdy pojawią się nowe moduły lub dodatkowe pliki, otrzymasz je w ramach darmowych aktualizacji. Dzięki temu cała wiedza i gotowe narzędzia pozostają w jednym miejscu i rosną razem z kursem.