„Dietetyka Sportowa” to kompleksowe szkolenie online o żywieniu sportowym i suplementacji. Prowadzą je Dominik Grądzki i Maciej Pokarowski, stawiając na praktyczne wskazówki. W kursie znajdziesz m.in. planowanie posiłków okołotreningowych, nawodnienie, rolę snu, makro i mikroelementy oraz tłuszcze. Poruszamy też budowanie masy, podejście do redukcji, mity żywieniowe, produkty wysokoprzetworzone i aspekty pracy dietetyka. Po ukończeniu otrzymasz certyfikat.

Posiłki i mity w sporcie

Zaczniemy od posiłków okołotreningowych. Dowiesz się, jak planować i komponować jedzenie przed oraz po wysiłku, aby wspierać wydajność i regenerację. Pokażemy, na co zwracać uwagę przy doborze makroskładników w dniu treningowym i poza nim, tak aby codzienny jadłospis był spójny z celem. Ważną częścią modułu jest weryfikacja mitów żywieniowych. Omawiamy najczęstsze błędne przekonania dotyczące diety sportowej i porządkujemy wiedzę, by łatwiej oddzielić fakty od powtarzanych schematów.

Makro, mikro i tłuszcze

Moduł o składnikach diety wyjaśnia rolę makroskładników i mikroelementów w codziennym planie. Zwracamy uwagę na błonnik, sól i potas oraz ich znaczenie w menu osoby aktywnej. Przechodzimy także przez tłuszcze: ich podział oraz praktyczne wskazówki, jak układać jadłospis, aby uwzględnić właściwe źródła. Uporządkowane podejście pomaga lepiej rozumieć, z czego wynika kompozycja posiłków i jak dopasować proporcje składników do różnych dni i obciążeń treningowych.

Nawodnienie i sen

Dużo miejsca poświęcamy nawodnieniu. Omawiamy, jak dbać o płyny w diecie, planować ich spożycie w ciągu dnia i rozumieć wpływ nawodnienia na samopoczucie podczas aktywności. Następnie łączymy temat z jakością snu. Zobaczysz, jak sen wiąże się z dietą, metabolizmem i regeneracją po wysiłku. Dzięki temu łatwiej ułożyć podstawy dnia: kiedy jeść, co pić i jak budować proste nawyki okołotreningowe, które wspierają plan żywieniowy i treningowy.

Masa, redukcja i przetworzone produkty

W kursie znajdziesz zarys strategii żywieniowych dla różnych celów. Omawiamy podejście do budowania masy mięśniowej oraz diety redukcyjnej, tak aby plan był spójny z aktywnością i rytmem dnia. Poruszamy również temat produktów wysokoprzetworzonych: jak je rozpoznawać w jadłospisie, ograniczać i czym je zastępować. Otrzymasz praktyczne wskazówki porządkujące codzienne wybory, które ułatwiają konsekwentne trzymanie się ustalonych zasad żywieniowych.

Zdrowie i rola specjalisty

Poruszamy także zagadnienia zdrowotne w ujęciu żywieniowym. Znajdziesz tu wprowadzenie do diety w kontekście nadciśnienia, odporności oraz podejścia do cholesterolu. Celem jest uporządkowanie wiedzy i świadome planowanie jadłospisu zgodnie z potrzebami. Ostatnia część jest skierowana do osób działających w branży: jak zostać cenionym specjalistą, promować się w sieci i zdobywać klientów.