Chcesz jeść w zgodzie ze sobą i odzyskać spokój przy stole? Kurs „Odzyskaj zdrową relację z jedzeniem” łączy techniki mindfulness z intuicyjnym jedzeniem. Pomoże Ci odejść od restrykcji, emocjonalnego jedzenia i niezdrowych nawyków. Otrzymujesz 32 lekcje w 8 modułach (6 godz. 18 min), do każdej prezentację Power Point i plik WORD z notatkami. Dodatkowo 5 bonusowych PDF: szybkie sposoby na stres, wsparcie w trudnych emocjach, lista inspiracji oraz planer dobrych nawyków.

Uważność w praktyce

Uważność to bycie obecnym przy posiłku i przy sobie. W kursie poznajesz proste ćwiczenia, które pomagają skierować uwagę na ciało i sygnały głodu. Uczysz się spowalniać, zauważać odczucia oraz podejmować decyzje z większym spokojem. To podejście sprzyja jedzeniu bez pośpiechu i bez presji. Dzięki regularnej praktyce stopniowo budujesz łagodniejsze nastawienie do jedzenia i codziennych wyborów. Każda lekcja prowadzi Cię małymi krokami, tak by wprowadzać uważność w realne sytuacje przy stole.

Intuicyjne jedzenie na co dzień

Intuicyjne jedzenie oznacza odbudowanie zaufania do sygnałów ciała zamiast polegania na restrykcjach. W trakcie kursu uczysz się rozpoznawać prawdziwy głód i sytość oraz podejmować wybory, które są z Tobą spójne. Z czasem rośnie ciekawość i akceptacja, a maleje napięcie wokół posiłków. Materiały pomagają porzucać sztywne zasady i wracać do jedzenia z większym spokojem. Taki sposób pracy wspiera radość z jedzenia i wzmacnia dobre nawyki, bez oceniania siebie i bez zbędnych ograniczeń.

Emocje i jedzenie: jak się zatrzymać

Jedzenie bywa reakcją na trudne emocje. Dlatego w zestawie znajdziesz 5 bonusowych PDF: szybkie techniki odstresowania się, materiały pomagające zatrzymać trudne emocje (np. w chwili chęci „napadu” na jedzenie lub usilnej chęci głodzenia się), listę inspiracji i dobrych źródeł wiedzy oraz planer dobrych nawyków żywieniowych. Dzięki tym narzędziom łatwiej zauważyć, co czujesz, zanim sięgniesz po jedzenie, i wesprzeć się w bezpieczny, łagodny sposób, łącząc wybory przy stole z aktualnym stanem emocjonalnym.

Materiały, które ułatwiają naukę

Treści są podzielone na 8 modułów i 32 lekcje, co porządkuje naukę i ułatwia skupienie na kolejnym kroku. Do każdej lekcji dołączono prezentację Power Point oraz plik WORD z pisemnymi notatkami. Taki zestaw pomaga utrwalać wnioski, śledzić postępy i przypominać sobie kluczowe wskazówki. Łącznie otrzymujesz 6 godz. 18 min materiałów szkoleniowych. Bonusowe PDF wspierają wdrażanie zmian na co dzień, tak aby teoria z lekcji przekładała się na spokojniejsze decyzje przy posiłkach.

Jak korzystać z kursu

Budowanie nowej relacji z jedzeniem to proces. Po obejrzeniu lekcji sięgnij do prezentacji, a w pliku WORD zapisz najważniejsze spostrzeżenia i wnioski z ćwiczeń. Włączaj drobne działania do codziennych posiłków i obserwuj, jak czujesz głód. W chwilach napięcia korzystaj z szybkich technik z bonusowych PDF i zapisuj je w planerze dobrych nawyków, łącząc posiłki z aktualnym stanem emocjonalnym. Taka uważna praktyka pomaga utrzymać kierunek i wracać do jedzenia z większym spokojem.