„Pigułka asertywności” to kilkugodzinny, skondensowany kurs online. Daje praktyczne strategie zachowań i zestaw narzędzi do natychmiastowego użycia. Program opiera się na pracach badaczy oraz doświadczeniach praktyków. Otrzymasz 6 lekcji audio‑video, 7 ćwiczeń, case study i przykłady z pracy zespołowej. Do tego fiszki i karty pracy do wydrukowania, dzięki którym łatwiej zaplanujesz własny, 6‑tygodniowy trening.

Struktura kursu

Kurs jest zaprojektowany jako „pigułka” – kilka godzin treści ułożonych w logiczną ścieżkę. Obejmuje 6 lekcji audio‑video, które prowadzą od podstaw do praktyki. Każda część skupia się na jednym obszarze asertywności i zawiera wskazówki, przykłady oraz elementy treningowe. W materiałach znajdziesz także 7 ćwiczeń, case study i przykłady ćwiczeń asertywności w zespołach. Dzięki temu uczysz się zarówno na poziomie wiedzy, jak i działania, krok po kroku budując swoją „tarczę asertywności”.

Lekcje i zakres

Program obejmuje: Asertywność – wiedza BASIC; Definicja i checklista sygnałów zjawiska mobbingu; Mapę wartości granicznych; Asertywność w komunikacji intra‑ i interpersonalnej; Praktyczny trening asertywnej komunikacji; Asertywne odmawianie w praktyce. Dodatkowo poruszane są tematy asertywnego wyrażania trudnych emocji oraz przyjmowania krytyki, aby ćwiczyć reakcje w różnych sytuacjach zawodowych i osobistych.

Materiały do druku

Aby aktywnie uczestniczyć w kursie, pobierzesz i wydrukujesz załączone fiszki oraz karty pracy. Wśród nich m.in.: „12 praw asertywności”, „Lista potrzeb w relacjach zawodowych”, „Rodzaje granic”, „Mapa emocji i uczuć”, „Sytuacje wymagające asertywności”, „Obserwacje przekonań”, „Sygnały przemocy ekonomicznej”, „Mapa granic”, „Jak rozmawiać ze sobą”, „Przyjaciel VS Krytyk” oraz „Przyjmowanie odmowy w modelu asertywnym”. Materiały wspierają samodzielny trening i utrwalanie nawyków.

Trening i rytm pracy

Zalecany rytm to 6 tygodni – jedna lekcja na tydzień. To tempo pozwala ćwiczyć, wracać do nagrań i pracować z kartami. Jeśli masz mniej czasu, trenuj krótszymi sesjami, ale regularnie. Każdy, nawet najmniejszy krok jest sukcesem. Potknięcia są naturalne: odpocznij i zacznij ponownie, gdy wróci motywacja. Nie rywalizuj, nie oczekuj zmian w kilka dni. Przez lata utrwalały się nawyki i schematy – potrzebujesz chwili, aby je przepracować we własnym tempie.

Postawa i wsparcie

Asertywności uczysz się poprzez wiedzę, doświadczanie i trening. Kurs dostarcza treści i ćwiczeń; aby uczyć się przez doświadczenie, warto przebywać wśród osób, które komunikują się asertywnie – to ułatwia utrwalanie i przyspiesza zmiany. Traktuj się z czułością i zrozumieniem, zapisuj obserwacje w kartach pracy, wracaj do materiałów, gdy tego potrzebujesz. Małe kroki budują nawyk i spokój działania. Kurs towarzyszy Ci w tym procesie.