ADHD i Asertywność to praktyczny moduł dla dorosłych, którzy chcą żyć bliżej siebie. Pomoże zrozumieć, jak ADHD wpływa na uwagę, planowanie i relacje, a także jak odzyskać czas dzięki jasnym granicom. Zobaczysz, gdzie kończy się bycie "miłym", a zaczyna rezygnacja z siebie. Otrzymasz proste narzędzia, by oswoić lęk i przygotować nowy schemat działania. Na koniec dostaniesz instrukcje szybkiego startu, żeby zacząć od razu.

ADHD w codzienności

ADHD to nie tylko diagnoza, lecz sposób, w jaki Twój mózg porządkuje świat. Ma wpływ na uwagę, planowanie, organizację i kontrolę impulsów, a więc na pracę, relacje i domowe obowiązki. W tym module zatrzymasz się nad własnym doświadczeniem, aby zobaczyć wzorce, które na co dzień Ci służą oraz te, które męczą. Zwiększysz świadomość tego, co uruchamia rozproszenie lub przeciążenie i jak przekłada się to na decyzje. Naszym celem jest połączenie wiedzy z praktyką, tak aby łatwiej było zarządzać wyzwaniami dnia codziennego.

Bycie miłym i jego koszty

Bycie miłym daje nagrody: spokój w relacjach, szybkie porozumienie i wdzięczność otoczenia. Gdy jednak miłość do zgody staje się jedyną strategią, cenę płacisz Ty: odkładasz swoje potrzeby, bierzesz za dużo na siebie i tracisz czas. W tej części przyjrzysz się temu, jak Twoje „tak” wpływa na energię, samoocenę i codzienne wybory. Ocenisz, kiedy uprzejmość wzmacnia relację, a kiedy zamienia się w rezygnację z siebie. To pierwszy krok do odzyskania wpływu i działania w zgodzie ze sobą.

Bagaż emocjonalny: krytyk, lęk i perfekcjonizm

Na co dzień nosimy w sobie głosy i napięcia, które utrudniają stawianie granic. W module nazwiesz krytyka wewnętrznego, syndrom oszusta i perfekcjonizm oraz zobaczysz, jak podsycają lęk przed odrzuceniem, porażką czy konfrontacją. Nauczysz się zmniejszać ich ciężar: rozpoznasz sygnały, zatrzymasz się przed automatyczną zgodą i wybierzesz prostsze reakcje. Dzięki temu łatwiej będzie mówić wprost o potrzebach, bez walki ze sobą i bez nadmiernego napięcia.

Stawianie granic w pracy i w domu

Granice to komunikat o tym, na co się zgadzasz. W tej części dostaniesz pomysły, narzędzia i gotowe kroki, które pomogą rozmawiać z szefem, rodziną i nieznajomymi. Przygotujesz prosty, zgodny z Tobą schemat: jak ocenić sytuację, jakich słów użyć i jak pozostać przy decyzji, gdy pojawia się presja. Skupimy się na małych krokach, które wzmacniają poczucie sprawczości i nie wymagają ogromnego wysiłku. Asertywność nie oznacza konfliktu, lecz jasność i szacunek dla obu stron.

Szybki start: pierwsze kroki ku autentyczności

Na koniec czeka Cię szybki start, czyli instrukcje, jak zacząć już dziś. Skupimy się na prostych, wykonalnych działaniach: jednej granicy, jednym „nie” i jednym nawyku, który ułatwi kolejne decyzje. Dostaniesz czytelny plan, który możesz dopasować do pracy, relacji i codziennych zadań. Nie chodzi o ideał, lecz o małe poprawki, które kumulują się w większą zmianę. Tak rozumiana autentyczność to powrót do tego, co dla Ciebie ważne.