Świętuj z nami urodziny eduj.pl     |        Do -90% na kursy online     |        Rabaty ograniczone czasowo

Logo
Zostań autorem

Koszyk jest pusty

0

Kategorie

  • Chcesz się dzielić wiedzą?

Zaloguj się

Nie pamiętasz hasła? Kliknij tutaj

Trening mięśni dna miednicy

Jak rozluźnić i wzmocnić mięśnie dna miednicy, aby poprawić komfort życia i czuć się lepiej i zdrowiej w każdym wieku!

Stworzony przez Monika Nachaj Centrum Terapii Ruchem Fundacja Hortus

Ostatnia aktualizacja: 22/06/2022

Darmowe lekcje

Zobacz darmowe fragmenty tego szkolenia przed zakupem.

Trailer
Mobilizacja tkanek miękkich
|19:44
Trailer
Mobilizacja tkanek miękkich
99
00

50 % taniej

199.00 zł

Ikona kalendarza30 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
Ikona zegaraRozpocznij teraz za darmo, zapłać do 30 dni
Flaga PolskiPolska obsługa i faktura

Szkolenie obejmuje:

  • Bezterminowy dostęp
  • 9 wykładów
  • 3 godz. 37 min. materiałów wideo
  • Regularne aktualizacje
  • Certyfikat ukończenia
  • Wsparcie autora na każdym etapie
  • Dostęp do zamkniętej grupy dyskusyjnej

Masz pytania dotyczące tego szkolenia?.

questionZadaj pytanie autorowi

Czego się nauczysz?

  • Świadoma praca z oddechem torem żebrowym, czyli jak oddychać, aby naprawdę dotlenić całe ciało.
  • Stymulacja układu propriocepcji - czucia głębokiego, czyli jak wzmacniać mięśnie, których nie widać.
  • Zmiana złych nawyków pracy z ciałem, czyli czego potrzebuje nasze ciało w spoczynku i w ruchu.
  • Świadomość napięcia i rozluźnienia mięśni dna miednicy, po to, aby były mocne, elastyczne i sprawne!
  • Wzmocnienie struktur podtrzymujących dno miednicy, czyli koniec z nietrzymaniem moczu
  • Przywrócenie funkcji dna miednicy, co ważne przy obniżeniu narządów rodnych
  • Silniejsze i wielokrotne orgazmy, a to możliwe dzięki dotlenieniu mięśni i układu nerwowego

Wymagania

Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem (urolog/ginekolog).

Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie co najmniej miesiąc.

Opis kursu

Oto kurs, dzięki któremu nauczysz się samodzielnie trenować mięśnie dna miednicy, ale także prawidłowo oddychać oraz świadomie rozluźniać i napinać szereg innych mięśni. A wszystko po to, aby Twoje ciało odzyskało równowagę potrzebną do zdrowego i szczęśliwego życia.

Kurs podzielony jest na moduły, aby krok po kroku harmonizować pracę całego ciała, wzmacniając kluczowe mięśnie – w szczególności mięśnie dna miednicy, ale nie tylko. Kurs obejmuje dodatkowe zagadnienia, które sprawią, że twój samodzielny trening przyniesie oczekiwane efekty.


- Znajdź i poczuj mięśnie dna miednicy!

Kurs zaczynamy od bazowych ćwiczeń, które są fundamentem każdego treningu. Świadomość mięśni dna miednicy opiera się na czuciu głębokim, dlatego na tym etapie musimy je przede wszystkim zlokalizować.


- Oddychaj świadomie!

W dwóch filmach pokażę Ci, jak pracować z bardzo ważnym mięśniem – przeponą. To ona - dzięki świadomemu oddechowi uruchamia mięśnie dna miednicy. Właśnie przepona, mięsień poprzeczny brzucha i mięsień wielodzielny stanowią grupę działających razem mięśni. Wystarczy, że chociaż jeden z nich nie pracuje prawidłowo, wówczas zaburzony jest cały system. Dlatego trening obejmuje pracę całej grupy mięśni. 


- Rozluźniaj to, co napięte!

Moduł poświęcony mobilizacji tkanek miękkich włączyłam do mojego treningu, ponieważ z doświadczenia wiem, że wiele osób borykających się z problemami dna miednicy ma w tym obszarze wiele napięć. Napięcia te blokują delikatne i subtelne ruchy potrzebne w trakcie treningu dna miednicy. Dzięki moim wskazówkom rozluźnisz zbyt napięte struktury obszaru miednicy, a wtedy Twój trening przyniesie znacznie lepsze rezultaty.


- Stopa ma znaczenie!

Tu dowiesz się, jak duże znaczenie dla mięśni dna miednicy ma sposób, w jaki stawiasz stopy. Jako nasza główna podpora wpływają na ustawienie całej sylwetki, ale również warunkują pracę mięśni głębokich. Nauczę Cię, jak trenować mięśnie dna miednicy, stojąc w kolejce lub idąc na spacer.


- Trenuj pośladki!

Bonusem w moim kursie jest cześć poświęcona mięśniom pośladkowym, kluczowym w terapii miednicy. Pośladek utrzymuje nasze biodra w wyproście, dlatego w pracy nad mięśniami dna miednicy włączymy również trening mięśni pośladków. 


- Trenuj pośladki!

Bonusem w moim kursie jest cześć poświęcona mięśniom pośladkowym, kluczowym w terapii miednicy. Pośladek utrzymuje nasze biodra w wyproście, dlatego w pracy nad mięśniami dna miednicy włączymy również trening mięśni pośladków. 


- 3 treningi mięśni dna miednicy:

W trzech treningach mięśni dna miednicy, każdy po co najmniej 40 minut, dowiesz się jak samodzielnie wzmocnić i uzdrowić pracę swoich mięśni. Trenując razem ze mną, możesz przejść od poziomu podstawowego do ćwiczeń zaawansowanych. Różne stopnie trudności pozwolą Ci dostosować tempo do własnych możliwości.


TRENING PIERWSZY

Pamiętaj, że trening dna miednicy to nie trening siłowy - tu nie chodzi o ilość, ale o jakość wykonywanych ćwiczeń. Z pozoru łatwe ćwiczenia z treningu pierwszego wymagają, aby poczuć coś więcej niż zewnętrzne warstwy. Dlatego każdy mój kursant powinien zacząć od treningu pierwszego i wracać do niego co jakiś czas,  nawet po ukończeniu całego kursu.


TRENING DRUGI

Trening drugi zawiera pozycje siedzące. Nauczę Cię, jak używać mięśni dna miednicy w codziennych pozycjach czy czynnościach. Dzięki temu trening dna miednicy możesz wykorzystywać przy okazji siedzenia w pracy, w samochodzie czy restauracji. Ćwiczenia te są na tyle dyskretne, że nikt nawet nie zauważy,  że wykonujesz trening dna miednicy. Ten kurs ma za zadanie wyrobić w Tobie nawyk używania mięśni dna miednicy na co dzień.


TRENING TRZECI

Trening trzeci jest najbardziej intensywny, osoby z poważnymi dysfunkcjami dna miednicy, czyli kobietom po porodach, przy rozejściu mięśnia prostego brzucha, przy obniżeniu narządów, nie powinny go wykonywać bez konsultacji ze specjalistą oraz nigdy na początku terapii. Do ćwiczeń o większej intensywności przechodzimy dopiero, kiedy mamy pewność, że panujemy nad ustawieniem miednicy. Kurs zawiera materiał, który z moimi podopiecznymi przerabiam w ciągu kilu miesięcy, dlatego cierpliwie czekaj aż poczujesz gotowość, aby przejść do kolejnych stopni trudności. Daj sobie czas. Tylko wtedy  zbudujesz solidną podstawę dla Twojego ciała na długie lata. 


Czy wiesz, że:

miednica nazywana jest stawem życia i to nie tylko dlatego, że to w niej rozwija się życie. Mięśnie dna miednicy razem z przeponą wpływają na funkcjonowanie innych układów w naszym ciele: rozrodczego, pokarmowego, krążenia, oddechowego, a także nerwowego i hormonalnego. Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Dlatego ten trening dedykuję wszystkim. 



Spis treści

Czas trwania: 03:37:57Rozwiń wszystkie tematy
downWprowadzenie przed treningiem
1 wykłady
  • Poznaj swoje dno miednicy21:15
downPoczuj swoje ciało- jak rozluznić napięcia w obrębie miednicy
1 wykłady
downJak prawidłowo oddychać przy treningu mieśni dna miednicy
2 wykłady
downDlaczego praca naszych stóp jest tak ważna w treningu mięśni dna miednicy?
1 wykłady
downTrening mięśni dna miednicy
3 wykłady
downBONUS: Trening dna miednicy to początek ...co dalej należy naprawić?
1 wykłady

O autorze

avatar
Monika Nachaj Centrum Terapii Ruchem Fundacja HortusTrener Personalny
Kursy: 1
O mnie
Certyfikowany instruktor CorefitSystem- trening mięśni dna miednicy; Vinyasa Power Yogi IFAA International Fitness & Aerobic Academy oraz Aerial Yogi. Na Akademii Mistrzostwa Spor...Czytaj więcej
Zobacz profil autora
99
00

50 % taniej

199.00 zł