Granice w praktyce to kompaktowy kurs online, który pomaga stawiać granice w zgodzie ze sobą, bez agresji, lęku i napięcia. Otrzymasz wideo lekcje, kompendia wiedzy, karty pracy oraz scenariusze rozmów. Dzięki prostym narzędziom zaczniesz mówić wprost, z łagodnością i szacunkiem. To pierwszy krok do większej pewności siebie, lepszych relacji i codziennego spokoju.

Asertywność bez poczucia winy

Nauka asertywności w tym kursie opiera się na szacunku do siebie i innych. Dowiesz się, jak wyrażać potrzeby i prosić o to, czego potrzebujesz, nie raniąc drugiej strony. Zobaczysz, że mówienie wprost może łączyć, a nie dzielić, gdy towarzyszy mu łagodność. Poznasz sposoby, które pozwalają powiedzieć „nie” bez poczucia winy, a jednocześnie zadbać o relację. Uczysz się zauważać sygnały, że granica została przekroczona, oraz reagować wcześniej, zanim napięcie urośnie. To spokojne, ale zdecydowane działanie pomaga budować relacje oparte na zaufaniu i wzajemnym szacunku.

Stawianie granic krok po kroku

Program prowadzi Cię przez kolejne etapy: od nazwania, co jest dla Ciebie ważne, przez rozpoznanie emocji, aż po jasne komunikaty. Refleksyjne ćwiczenia i karty pracy pomagają zatrzymać się na chwilę, nazwać potrzeby i przetestować nowe zachowania. Dzięki temu łatwiej przygotujesz się do rozmów, które wcześniej budziły lęk lub niepewność. Pracujesz na przykładach z własnego życia i sprawdzasz, jak konkretne sformułowania zmieniają przebieg dialogu. Każdy krok wzmacnia sprawczość i poczucie równowagi.

Narzędzia, które masz pod ręką

W kursie znajdziesz cztery moduły tematyczne i lekcje w formie wideo, które wprowadzają w każdy obszar i omawiają kluczowe strategie. Do tego otrzymujesz kompendia wiedzy – konkretne i klarowne materiały do czytania, które możesz mieć zawsze pod ręką. Karty pracy prowadzą przez refleksję i samoanalizę, wspierając przełożenie treści na praktykę. Znajdziesz także scenariusze rozmów z przykładami zdań, które można wykorzystać w codziennych sytuacjach. Dzięki takiemu zestawowi łatwiej utrzymasz konsekwencję i zobaczysz postępy.

Scenariusze rozmów

Scenariusze rozmów pomogą Ci przejść przez trudne momenty: gdy ktoś przekracza Twoje granice lub gdy chcesz poprosić o zmianę zachowania. Otrzymujesz przykłady, jak zacząć, co podkreślić i jak zakończyć, by zachować szacunek do siebie i drugiej osoby. Dzięki gotowym sformułowaniom łatwiej powiesz „nie” albo wyrazisz prośbę bez napięcia. Możesz je dopasować do własnego stylu i użyć od razu, traktując jako bezpieczną bazę do rozmowy. To realne wsparcie w codziennych relacjach.

Nauka w Twoim tempie

Kurs jest w pełni online, więc uczysz się kiedy chcesz i gdzie chcesz. Korzystasz z materiałów, które możesz mieć zawsze pod ręką, robisz ćwiczenia we własnym rytmie i obserwujesz, jak z zajęć na zajęcia rośnie klarowność w komunikacji. Już po pierwszych zadaniach zauważysz zmiany w sposobie reagowania i formułowania próśb. To bezpieczna przestrzeń, dobry pierwszy krok w nauce asertywności i odzyskiwaniu wpływu. Regularna praktyka porządkuje emocje i codzienne funkcjonowanie, przynosząc większy komfort.