en przewodnik powstał z myślą o osobach, które chcą zrozumieć swoje reakcje, poczuć większą kontrolę nad swoim ciałem oraz w bezpieczny sposób rozpocząć proces regulacji układu nerwowego. Łączy najskuteczniejsze elementy Somatic Experiencing (SE) i EMDR w formie przystępnych, krok po kroku prowadzonych ćwiczeń, które możesz wykonywać samodzielnie – w domu, w gabinecie terapeuty lub pomiędzy sesjami.

Co znajdziesz w przewodniku?

• Proste, skuteczne techniki regulacji oparte na pracy z ciałem – pomagające redukować napięcie, lęk, przeciążenie oraz objawy psychosomatyczne.
• Ćwiczenia Somatic Experiencing, które uczą, jak wracać do równowagi po stresie, jak rozpoznawać sygnały z ciała i jak stopniowo uwalniać zamrożoną energię traumy.
• Narzędzia z EMDR, takie jak „bezpieczne miejsce”, „wahadło”, czy Butterfly Hug, wspierające integrację trudnych wspomnień i budowanie poczucia bezpieczeństwa.
• Mapy regulacji układu nerwowego, które pomogą Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele w momentach stresu, napięcia czy dysocjacji.
• Krótkie sesje krok po kroku, idealne na codzienną praktykę – nawet wtedy, gdy masz tylko 5 minut.
• Łagodne medytacje i autosugestie, wzmacniające poczucie sprawczości, stabilności i wewnętrznego zasobu.

Dla kogo jest ten przewodnik?

• dla osób, które doświadczają skutków przewlekłego stresu, lęku lub przeciążenia,
• dla pacjentów w terapii – jako uzupełnienie sesji,
• dla tych, którzy czują napięcie w ciele, trudności z oddychaniem, kołataniem serca, napięciem mięśni lub „odłączeniem od siebie”,
• dla osób pracujących z traumą i chcących lepiej zrozumieć reakcje własnego układu nerwowego.

Jakie efekty możesz osiągnąć?

• poczucie większej kontroli nad emocjami i reakcjami ciała,
• zmniejszenie napięcia mięśniowego i objawów psychosomatycznych,
• łatwiejsze wyciszanie pobudzenia, stresu i ataków lękowych,
• głębszy kontakt ze sobą i własnymi potrzebami,
• odbudowanie poczucia bezpieczeństwa – krok po kroku, we własnym tempie.

Dlaczego warto?

Bo trauma nie jest tym, co Cię spotkało – ale tym, co wciąż zatrzymuje się w Twoim ciele. Ten przewodnik pomoże Ci powoli, bezpiecznie i z łagodnością odzyskać własną przestrzeń, spokój i poczucie wewnętrznej siły.