Ten kurs to kompletny przewodnik po diecie o niskim indeksie glikemicznym. Otrzymujesz 35 lekcji wideo (ponad 4 godziny), które łączą teorię z praktyką, oraz 14 plików PDF: notatki do uzupełniania, tabelę IG, planery posiłków na 1 dzień i tydzień, dietetyczny rozkład jazdy, tabelę pomiarów, bonus na start i materiały o komponowaniu posiłków. Dodatkowo czeka na Ciebie 7-dniowy jadłospis w pięciu kalorycznościach: 1600, 1700, 1800, 1900 i 2000 kcal.

Zasady diety IG w praktyce

Zaczynasz od najważniejszych zasad diety o niskim indeksie glikemicznym przedstawionych jasno i po kolei. Lekcje pokazują, jak te zasady przełożyć na codzienne decyzje w kuchni, tak by gotowanie było prostsze, a wybór posiłków bardziej świadomy. Dzięki praktycznym wskazówkom szybciej rozpoznasz rozwiązania, które wspierają dietę IG, oraz wprowadzisz je w swoim rytmie dnia. Materiał jest zorganizowany tak, aby od razu ułatwiać przygotowywanie zdrowszych posiłków, bez zbędnego komplikowania.

Ćwiczenia i notatki z lukami

Teoria to nie wszystko, dlatego w kursie znajdziesz specjalnie przygotowane ćwiczenia. Pomogą Ci one szybko opanować samodzielne układanie posiłków zgodnych z dietą IG. Do każdej części dołączone są notatki z lukami do wydruku – uzupełniasz je w trakcie lekcji lub po niej, traktując jako formę ćwiczenia. Uzupełnione notatki możesz trzymać pod ręką, aby w każdej chwili odświeżyć wiedzę i wrócić do kluczowych zasad, gdy potrzebujesz krótkiego przypomnienia.

Gotowy jadłospis na 7 dni

W pakiecie otrzymujesz 7-dniowy jadłospis przygotowany w pięciu wersjach kalorycznych: 1600, 1700, 1800, 1900 i 2000 kcal. Dzięki niemu łatwiej zaczniesz jeść zgodnie z dietą IG bez długich przygotowań. Jadłospis możesz wdrażać już w trakcie nauki, testując nowe rozwiązania w praktyce i sprawdzając, jak wpisują się w Twój dzień. To prosty, czytelny start, który pomaga uporządkować posiłki i przejść przez pierwszy tydzień bez zastanawiania się, co dziś zjeść.

Materiały PDF i planery

Zestaw 14 plików PDF wspiera każdy etap nauki. Znajdziesz w nim notatki do uzupełniania, tabelę indeksu glikemicznego, planery posiłków na 1 dzień i tydzień, dietetyczny rozkład jazdy, tabelę pomiarów, bonus na początek oraz materiały o komponowaniu posiłków. Te proste narzędzia porządkują codzienność i ułatwiają planowanie. Materiały są gotowe do wydruku, dlatego możesz wygodnie korzystać z nich podczas planowania i utrwalać wiedzę na bieżąco.

Jak przebiega nauka online

Całość została zaprojektowana z myślą o samodzielnej nauce online. Kurs składa się z 35 lekcji wideo trwających łącznie ponad 4 godziny, podzielonych tematycznie, byś mogła od razu ćwiczyć wiedzę w praktyce. Specjalny bonusowy PDF pomaga znaleźć motywację i zaplanować naukę tak, aby pasowała do Twojego stylu życia. Połączenie wideo, ćwiczeń, jadłospisu, planerów, rozkładu jazdy i tabeli pomiarów daje przejrzystą strukturę działania krok po kroku.