To kompleksowy plan dla ciała i ducha oparty na 10 zróżnicowanych treningach. Znajdziesz tu wzmacnianie, taneczne cardio, elementy Pilates, rozciąganie oraz sesje relaksu. Każda lekcja trwa 45–50 minut i została przygotowana z myślą o początkujących. Program pomaga uporządkować pracę nad kondycją, siłą i równowagą, a przy tym utrzymać ciekawość i motywację. Ćwiczysz wygodnie w domu z prostym sprzętem, dopasowując tempo do siebie.

Plan i różnorodność

Program obejmuje 10 uzupełniających się lekcji: start od treningu ogólnorozwojowego, następnie Pilates, Cardio Dance, ćwiczenia z obciążeniem 1 kg, rozciąganie z elementami Pilates, praca z gimnastyczną piłeczką, sesja relaksu i oddechu, ponownie Cardio Dance, a na końcu zestawy ukierunkowane na brzuch i ramiona oraz pośladki, ramiona i brzuch. Każda lekcja trwa 45–50 minut, dzięki czemu łatwo zaplanować tydzień. Sekwencja łączy wzmacnianie, mobilność, cardio i wyciszenie, co pomaga zadbać o całe ciało w spójny sposób.

Wzmacnianie i modelowanie

W planie znajdziesz trening ogólnorozwojowy, który pobudza ciało do pracy i przygotowuje do kolejnych sesji. W części z obciążeniem 1 kg skupisz się na ramionach, brzuchu i udach; ćwiczenia możesz wykonywać przy krześle lub bez niego, a piłeczka bywa pomocna, lecz nieobowiązkowa. Dwa końcowe zestawy koncentrują się na konkretnych partiach: brzuchu i ramionach oraz pośladkach, ramionach i brzuchu. Taki układ wspiera rzeźbienie sylwetki i poczucie postępu bez nadmiaru sprzętu.

Mobilność, postawa i stabilizacja

Pilates ma tu ważną rolę: uczy pracy mięśni głębokich, poprawia postawę i świadomość ciała. Łączony ze stretchingiem pomaga wydłużyć spięte partie i przywraca swobodę ruchu po intensywniejszych dniach. Trening z gimnastyczną piłeczką angażuje stabilizację i równowagę, dzięki czemu łatwiej kontrolować ułożenie ciała w codziennych aktywnościach. To zestaw, który łączy delikatność i precyzję, dając przyjemne poczucie lekkości po zakończonej sesji.

Cardio i taneczna energia

Cardio Dance to dwa energetyczne spotkania, w których pracujesz nad kondycją i koordynacją w rytmie muzyki. Ruchy są przystępne dla początkujących i dają sporo radości, a sekwencje kroków rozwijają płynność oraz poczucie rytmu. Ten rodzaj aktywności sprzyja spalaniu kalorii, ale przede wszystkim podnosi energię i motywację do regularności. Dzięki powtórzeniu bloku łatwiej utrwalić technikę i bawić się ruchem coraz swobodniej.

Relaks i oddech

Plan obejmuje też trening ukierunkowany na relaks i oddech. Spokojne tempo, ćwiczenia rozluźniające i proste techniki oddechowe pomagają się wyciszyć oraz rozluźnić napięte mięśnie. To dobry kontrapunkt dla intensywniejszych części kursu i chwila, w której uczysz się świadomie zwalniać. W połączeniu z łagodnym rozciąganiem taka sesja poprawia komfort ruchu i wspiera regenerację, aby wracać do kolejnych treningów z nową energią.