Wdowi garb. Poradnik praktyczny - ebook pdf
Przewodnik praktyczny (60 stron) z filmami instruktażowymi (QR) ćwiczenia fizyczne terapie manualne zabiegi estetyczne
Stworzony przez Felicja Wender
30 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
Rozpocznij teraz za darmo, zapłać do 30 dni
Polska obsługa i fakturaMasz pytania dotyczące tego poradnika ?
Zadaj pytanie autorowiW cenie poradnika otrzymasz
W skrócie
Dlaczego warto wybrać ten poradnik
To praktyczny poradnik o tzw. wdowim garbie, który łączy proste ćwiczenia, techniki manualne i omówienie opcji estetycznych. Daje jasny porządek: co robić, jak zacząć i na co zwrócić uwagę w codziennej pracy z ciałem.
W środku znajdziesz kody QR do nowych filmów instruktażowych, dzięki którym zobaczysz wykonanie krok po kroku. Przedmowa ortopedy dodaje kontekst i porządkuje temat, a przystępny język ułatwia korzystanie na co dzień.
- Formuła krok po kroku – Instrukcje i filmy prowadzą przez każde ćwiczenie i technikę.
- Podejście całościowe – Ruch, techniki manualne i estetyka omówione w jednym miejscu.
- Przystępny język – Treść zrozumiała także bez wiedzy z anatomii czy fizjoterapii.
- Wygodny format PDF – Około 60 stron materiału z odnośnikami QR do nagrań.
Czego się nauczysz?
- 1Czym jest tzw. wdowi garbPoznasz znaczenie potocznego określenia i jego związek z postawą i okolicą karku.
- 2Dlaczego powstaje ten problemDowiesz się, jakie czynniki mogą sprzyjać jego pojawianiu się w codziennym funkcjonowaniu.
- 3Jak przygotować się do ćwiczeńPoznasz proste wskazówki, które ułatwiają rozpoczęcie i wykonanie ruchów poprawnie.
- 4Zestaw ćwiczeń wspierających postawęOtrzymasz klarowne instrukcje do ruchów ukierunkowanych na mobilność i wzmocnienie.
- 5Automasaż i praca własnaNauczysz się prostych technik na kark i plecy, które mogą wspierać codzienną pracę z napięciami.
- 6Wsparcie fizjoterapiiZobaczysz, jak wykorzystać elementy poradnika jako materiał edukacyjny obok pracy z terapeutą.
- 7Zabiegi estetyczne — zarysPoznasz omówienie możliwości, w tym metod iniekcyjnych, bez szczegółowych zaleceń.
- 8Korzystanie z filmów i kodów QRNauczysz się skanować kody i odtwarzać filmy, aby zobaczyć wykonanie krok po kroku.
Dla kogo jest ten poradnik
- Osoby, które zauważają zaokrąglenie górnej części pleców.
- Osoby spędzające dużo czasu przed komputerem lub telefonem.
- Osoby odczuwające napięcie w okolicy karku i pleców.
- Początkujący, którzy chcą zacząć działać w domu.
- Osoby szukające prostych technik manualnych i ćwiczeń.
- Ci, którzy rozważają opcje estetyczne i chcą je uporządkować.
- Osoby bez wiedzy z anatomii czy fizjoterapii.
- Czytelnicy ceniący filmy instruktażowe i kody QR.
Wymagania
Brak specjalnych wymagań. Wystarczy chęć pracy z materiałem w domu; w razie wątpliwości dotyczących zdrowia skonsultuj się ze specjalistą.
Opis poradnika
Poradnik „Wdowi garb” to praktyczne kompendium w formie PDF (ok. 60 stron) poświęcone potocznie nazywanemu wdowiemu garbowi. Autorzy łączą proste ćwiczenia, techniki manualne oraz zarys możliwości estetycznych, a każdy rozdział prowadzi konkretnie i rzeczowo. Kluczową częścią są nowe filmy instruktażowe dostępne przez kody QR, które pokazują wykonanie krok po kroku. Przedmowa ortopedy porządkuje temat i nadaje publikacji kontekst.
Co znajdziesz w środku
Publikacja zaczyna się od prostego wprowadzenia: czym jest tzw. wdowi garb, skąd wzięło się to określenie i jak wiąże się z postawą oraz nagromadzeniem tkanki w okolicy karku. Następnie przedstawia najczęściej omawiane powody pojawiania się problemu w codzienności. Kolejne części przechodzą do praktyki – wskazują, jak podchodzić do ruchu, pracy manualnej i rozważań estetycznych. Całość uporządkowano tak, by łatwo wracać do kluczowych fragmentów i działać krok po kroku. Pisany przystępnym językiem, z myślą o osobach bez specjalistycznej wiedzy.
Ćwiczenia w prostym ujęciu
W poradniku znajdziesz opis ćwiczeń, które mają wspierać pracę nad postawą i mobilnością. Materiał prowadzi przez podstawy wykonania: na co zwrócić uwagę, jakie elementy ruchu są istotne i jak je łączyć. Dzięki filmom powiązanym kodami QR zobaczysz ustawienia w praktyce, co ułatwia rozpoczęcie pracy w domu. Takie połączenie tekstu i wideo pomaga zrozumieć, jak wygląda poprawne wykonanie poszczególnych ruchów, oraz daje możliwość powrotu do wskazówek, kiedy tylko potrzebujesz.
Techniki manualne i automasaż
Osobny fragment dotyczy prostych technik, które można wykonywać samodzielnie, by pracować z okolicą karku i pleców. Opisy mają charakter edukacyjny, tak aby lepiej rozumieć, na czym polega praca manualna i jak może wspierać działania prowadzone z fizjoterapeutą. W treści znajdziesz czytelne wskazówki oraz kolejność działań. Powołane filmy instruktażowe pomagają odtworzyć pokazane kroki i utrwalić sposób ich wykonania, co ułatwia korzystanie z materiału w praktyce.
Zabiegi estetyczne — zarys możliwości
Poradnik zawiera omówienie możliwości medycyny estetycznej w kontekście omawianego problemu, w tym metod iniekcyjnych. To zwięzły przegląd, który porządkuje temat i pomaga zrozumieć, jakie opcje bywają rozważane pod kątem wyglądu okolicy karku. Informacje mają charakter poglądowy i nie stanowią zaleceń. Materiał ułatwia świadome podejście do ewentualnych rozmów o tych rozwiązaniach i pokazuje, jak osadzić je w szerszym planie działań, obok ćwiczeń i pracy manualnej.
Filmy i kody QR w praktyce
W treści rozmieszczono kody QR prowadzące do nowych nagrań. Wystarczy zeskanować kod telefonem, aby od razu obejrzeć film i zobaczyć wykonanie prezentowanej czynności. Taka forma pozwala szybko zweryfikować ustawienie i kolejność ruchów, a następnie wracać do materiału w dowolnym momencie. Poradnik łączy wygodę PDF z praktyką wideo, co wspiera naukę i utrwalanie najważniejszych informacji, dzięki czemu łatwiej wdrażać wskazówki na co dzień.
O autorze
Ten poradnik nie został jeszcze oceniony.
Przystąp do poradnika i oceń go jako pierwszy!
