Cześć! Masz ponad 30 lat i czujesz, że kilogramy przestały spadać? Ten ebook to twój osobisty trener, który pokaże, jak zrzucić 5-10 kg w miesiąc bez frustracji, liczenia kalorii czy katowania się na bieżni. To nie dieta – to inteligentny system, który działa z twoim ciałem, a nie przeciwko niemu.

Dlaczego po 30 trudniej? Metabolizm zwalnia o 2-8% na dekadę, tracisz mięśnie (sarkopenia), hormony jak kortyzol trzymają tłuszcz na brzuchu. Ale dobra wiadomość: możesz to odwrócić prosty nawykami!

Co znajdziesz w ebooku:

ZASADA 30-30-30 – twój codzienny hack

W 30 minut po przebudzeniu: 30g białka (jajecznica power, shake jagodowy) + 30 min lekkiego ruchu (spacer, joga). Efekt? Stabilny cukier, mniej głodu, metabolizm +10-15% na cały dzień!

TALERZ ZWYCIĘZCY 50-25-25

• 50% warzywa (brokuły, szpinak, papryka) – wypełniają bez kalorii
• 25% białko (łosoś, kurczak, twaróg) – buduje mięśnie
• 25% tłuszcze (awokado, oliwa, orzechy) – stabilizują hormony

21 SMACZNYCH PRZEPISÓW (7-dniowy plan 1500-1800 kcal):

• Śniadania: Jajecznica z awokado (450 kcal, 30g białka, 7 min)
• Obiady: Grillowany łosoś z brokułami (500 kcal, 35g białka)
• Kolacje: Twaróg z warzywami (350 kcal, lekkie na noc)

TRENINGI DOMOWE (bez sprzętu, 3x/tydzień):

• Przysiady, plank, pompki na kolanach – 25 minut = +15% spalania
• 10k kroków dziennie – telefon liczy, ty chodzisz i słuchasz podcastu

MINDSET + SEN – 80% sukcesu:

• 7-8h snu = -20% apetytu (grelina spada, leptyna rośnie)
• 5 min oddychania dziennie – kortyzol -30%
• Afirmacje: "Moje ciało spala tłuszcz mądrze"

TRIKI HORMONALNE (rozdział 5):

• Omega-3 z łososia – stabilizuje estrogen/testosteron
• Magnez z migdałów – obniża stresowy kortyzol
• Wit D + probiotyki – wspomagają tarczycę

ŚLEDZENIE POSTĘPÓW (anty-jojo):

• Planner do druku – waga, miarka, checklist
• HIIT na plateau – 20 min 2x/tydzień pęka stagnację
• Non-food nagrody – masaż za -2 kg, nie czekolada!

Dla kogo ten ebook?

• Mamy 32+ – energia dla dzieci, jeansy z szafy
• Ojcowie 38+ – siła bez siłowni, brzuch jak w 20 lat
• Każdy po 30 kto ma dość diet-jojo

Cena: 50zł (zamiast 6 miesięcy dietetyka za 2000 zł).

Wyobraź sobie: za miesiąc patrzysz w lustro i widzisz siebie z 5-10 kg mniej, z energią, którą pamiętasz sprzed lat. To nie marzenie – to plan, który działa. Zacznij już teraz!!!