Magia Makro - sekrety zdrowego odżywiania dla aktywnych
Magia Makro to szkolenie dla każdego kto chce wiedzieć jak rozłożyć makroskładniki w diecie dla najlepszych rezultatów w trakcie redukcji i budowania mięśni.
Stworzony przez Monika Gaworecka
30 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
Rozpocznij naukę teraz, zapłać do 30 dni
Polska obsługa i fakturaW cenie szkolenia otrzymasz
W skrócie
Dlaczego warto wybrać to szkolenie
To praktyczny kurs dla aktywnych, szczególnie kobiet, które chcą jeść świadomie bez skomplikowanych zasad. Krok po kroku dopasujesz makroskładniki do swojego celu i trybu dnia, tak by jedzenie wspierało ruch, regenerację i dobre samopoczucie.
Dostajesz konkret: wyliczanie makro, plan na dni treningowe i nietreningowe, posiłki przed i po treningu oraz przemyślane zmiany kalorii. Wszystko w prostych słowach, gotowe do wdrożenia od razu.
- Klarowne kroki – Od teorii do praktyki: co i kiedy jeść, by wspierać aktywność.
- Dni treningowe i wolne – Rozdzielasz posiłki i makro w zależności od planu dnia.
- Przed i po treningu – Prosty plan jedzenia wspierający wysiłek i regenerację.
- Kalorie a cel – Umiesz zmieniać kalorie na redukcji, rekompozycji i masie.
Czego się nauczysz?
- 1Wyliczanie makroskładnikówPoznasz prosty sposób liczenia białka, węglowodanów i tłuszczu pod swoje cele.
- 2Dopasowanie makro do stylu życiaDostosujesz proporcje do planu dnia i aktywności, tak by jedzenie wspierało ruch.
- 3Plan na dni treningoweUłożysz posiłki i makro na dni wysiłku, by lepiej wykorzystać trening.
- 4Plan na dni nietreningoweNauczysz się rozkładać posiłki, gdy odpoczywasz od aktywności.
- 5Posiłek przed treningiemWybierzesz jedzenie, które dobrze sprawdza się przed wysiłkiem.
- 6Posiłek po treninguZaplanujesz posiłek, który wesprze regenerację po aktywności.
- 7Kalorie a celNauczysz się dodawać lub obcinać kalorie na redukcji, rekompozycji i masie.
- 8Wybór produktów i gotowaniePoznasz wskazówki wyboru produktów oraz przygotowywania smacznych posiłków.
Dla kogo jest to szkolenie
- Osób aktywnych, które chcą świadomie planować jedzenie.
- Kobiet pragnących dopasować makro do swoich celów.
- Trenujących, którzy chcą innego planu na dni wolne i treningowe.
- Zaczynających liczyć makroskładniki i potrzebujących prowadzenia.
- Dążących do redukcji, rekompozycji lub budowania masy.
- Chcących wiedzieć, co zjeść przed i po treningu.
- Szukających prostych wskazówek wyboru produktów i posiłków.
- Osób, którym zależy na energii i lepszym samopoczuciu.
Wymagania
W tym kursie zakładamy, że znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli nie wiesz, jak je policzyć, skorzystaj wcześniej z kursu "Zrozum swoje kalorie".
Opis szkolenia
Magia Makro to praktyczny kurs dla aktywnych, szczególnie kobiet, które chcą jeść świadomie i dopasować posiłki do ruchu. Krok po kroku uczysz się liczyć białko, węglowodany i tłuszcz tak, aby wspierały Twoje cele i styl życia. Dowiesz się, jak rozdzielać makro w dni treningowe i nietreningowe, planować jedzenie przed i po wysiłku oraz modyfikować kalorie na redukcji, rekompozycji i masie. Otrzymasz też wskazówki wyboru produktów i tworzenia smacznych posiłków.
Makroskładniki bez tajemnic
Zaczynamy od solidnych podstaw: czym są białko, węglowodany i tłuszcze w praktyce dnia codziennego oraz jak policzyć ich ilość na własny użytek. Prowadzimy Cię przez kolejne kroki, aby Twoje makro odzwierciedlało Twój cel i styl życia. Dzięki jasnym wskazówkom wiesz, jak przejść od liczb do realnych posiłków na talerzu, bez skomplikowanej terminologii. Uczysz się też, jak reagować na zmiany w treningu czy planie dnia, by Twoje makro pracowało na Twoją korzyść.
Dni treningowe i nietreningowe
W trakcie kursu poznasz różnice w planowaniu jedzenia w dni, gdy trenujesz, oraz w te, kiedy odpoczywasz. Dowiesz się, jak sensownie rozdzielić posiłki i makroskładniki, by towarzyszyły rytmowi Twojej aktywności. Otrzymasz wskazówki, jak zorganizować porę i wielkość porcji, aby czuć się dobrze i mieć energię na to, co ważne. Prosty schemat pomoże Ci trzymać się planu i maksymalizować efekty codziennego wysiłku.
Posiłki przed i po wysiłku
Osobną część poświęcamy posiłkom okołotreningowym. Krok po kroku zobaczysz, jak zaplanować jedzenie przed treningiem, aby wejść w wysiłek z odpowiednim wsparciem, oraz po treningu, by zadbać o regenerację. Uczysz się dobierać składniki i ich proporcje do rodzaju zajęć i tempa dnia. Dzięki temu jedzenie staje się sprzymierzeńcem Twojej aktywności, a nie przeszkodą, i łatwiej utrzymać spójność między planem a praktyką.
Kalorie a cel: redukcja, rekompozycja, masa
Poznasz proste sposoby manipulacji kaloriami w zależności od celu: redukcja, rekompozycja lub budowanie masy. Dowiesz się, kiedy warto dodać, a kiedy obciąć kalorie oraz jak robić to w oparciu o makroskładniki. Wskazujemy, jak łączyć zmiany z codziennym planem posiłków, aby były zrozumiałe i możliwe do utrzymania. Dzięki temu łatwiej dopasujesz dietę do aktualnych priorytetów i zachowasz komfort na co dzień.
Praktyka: produkty i smaczne posiłki
Ostatnia część to praktyczne porady zakupowe i kuchenne. Na konkretnych wskazówkach uczysz się wybierać produkty, łączyć składniki i przygotowywać smaczne posiłki wspierające Twoje makro. Bez skomplikowanych przepisów – stawiamy na prostotę i powtarzalne rozwiązania, które da się wdrożyć od razu. Zyskasz pewność, że to, co masz na talerzu, realnie wspiera Twoje działania i pomaga trzymać się planu.
To szkolenie w liczbach
Spis treści
O autorze
Ten kurs nie został jeszcze oceniony.
Przystąp do szkolenia i oceń go jako pierwszy!
