Magia Makro to praktyczny kurs dla aktywnych, szczególnie kobiet, które chcą jeść świadomie i dopasować posiłki do ruchu. Krok po kroku uczysz się liczyć białko, węglowodany i tłuszcz tak, aby wspierały Twoje cele i styl życia. Dowiesz się, jak rozdzielać makro w dni treningowe i nietreningowe, planować jedzenie przed i po wysiłku oraz modyfikować kalorie na redukcji, rekompozycji i masie. Otrzymasz też wskazówki wyboru produktów i tworzenia smacznych posiłków.

Makroskładniki bez tajemnic

Zaczynamy od solidnych podstaw: czym są białko, węglowodany i tłuszcze w praktyce dnia codziennego oraz jak policzyć ich ilość na własny użytek. Prowadzimy Cię przez kolejne kroki, aby Twoje makro odzwierciedlało Twój cel i styl życia. Dzięki jasnym wskazówkom wiesz, jak przejść od liczb do realnych posiłków na talerzu, bez skomplikowanej terminologii. Uczysz się też, jak reagować na zmiany w treningu czy planie dnia, by Twoje makro pracowało na Twoją korzyść.

Dni treningowe i nietreningowe

W trakcie kursu poznasz różnice w planowaniu jedzenia w dni, gdy trenujesz, oraz w te, kiedy odpoczywasz. Dowiesz się, jak sensownie rozdzielić posiłki i makroskładniki, by towarzyszyły rytmowi Twojej aktywności. Otrzymasz wskazówki, jak zorganizować porę i wielkość porcji, aby czuć się dobrze i mieć energię na to, co ważne. Prosty schemat pomoże Ci trzymać się planu i maksymalizować efekty codziennego wysiłku.

Posiłki przed i po wysiłku

Osobną część poświęcamy posiłkom okołotreningowym. Krok po kroku zobaczysz, jak zaplanować jedzenie przed treningiem, aby wejść w wysiłek z odpowiednim wsparciem, oraz po treningu, by zadbać o regenerację. Uczysz się dobierać składniki i ich proporcje do rodzaju zajęć i tempa dnia. Dzięki temu jedzenie staje się sprzymierzeńcem Twojej aktywności, a nie przeszkodą, i łatwiej utrzymać spójność między planem a praktyką.

Kalorie a cel: redukcja, rekompozycja, masa

Poznasz proste sposoby manipulacji kaloriami w zależności od celu: redukcja, rekompozycja lub budowanie masy. Dowiesz się, kiedy warto dodać, a kiedy obciąć kalorie oraz jak robić to w oparciu o makroskładniki. Wskazujemy, jak łączyć zmiany z codziennym planem posiłków, aby były zrozumiałe i możliwe do utrzymania. Dzięki temu łatwiej dopasujesz dietę do aktualnych priorytetów i zachowasz komfort na co dzień.

Praktyka: produkty i smaczne posiłki

Ostatnia część to praktyczne porady zakupowe i kuchenne. Na konkretnych wskazówkach uczysz się wybierać produkty, łączyć składniki i przygotowywać smaczne posiłki wspierające Twoje makro. Bez skomplikowanych przepisów – stawiamy na prostotę i powtarzalne rozwiązania, które da się wdrożyć od razu. Zyskasz pewność, że to, co masz na talerzu, realnie wspiera Twoje działania i pomaga trzymać się planu.