Jadłospis (anty)pasożytniczy 2800 kcal to gotowy, zbilansowany plan żywieniowy na czas odrobaczania. Opracowany przez dietetyka klinicznego, prowadzi przez 7 dni po 4 posiłki dziennie. Każdy przepis ma dokładne gramatury, składniki i instrukcje w przejrzystej tabeli. Stałe proporcje makroskładników 40/40/20 pomagają trzymać spójną rutynę. Do planu dołączono listę produktów zalecanych i tych do unikania oraz praktyczne wskazówki stylu życia, a estetyczne zdjęcia potraw dodają motywacji.

Co znajdziesz w środku

Znajdziesz kompletny plan na tydzień: każdego dnia czekają 4 posiłki rozpisane krok po kroku. Przepisy mają podane składniki i dokładne gramatury, a sposób przygotowania ujęto w czytelnych tabelach, dzięki czemu łatwo śledzić kolejne etapy w kuchni. Całość uzupełniają fotografie dań i estetyczna oprawa graficzna, które pomagają wyobrazić sobie efekt na talerzu i utrzymać motywację. Plan powstał z myślą o okresie odrobaczania, tak aby codzienne wybory żywieniowe były proste i przewidywalne.

Makro i bilans składników

Każdy dzień zaprojektowano według stałych proporcji makroskładników: 40% węglowodanów, 40% tłuszczu i 20% białka. Taki układ sprzyja porządkowi w menu i ułatwia trzymanie spójnego rytmu jedzenia. Jadłospis jest zbilansowany również pod kątem witamin i minerałów, aby dieta była pełnowartościowa, a posiłki dobrze się uzupełniały. Dzięki temu nie musisz samodzielnie liczyć proporcji czy składowych – wystarczy kierować się przepisami, które prowadzą przez cały dzień i cały tydzień.

Wariant 2800 kcal i inne opcje

Ta wersja jadłospisu dostarcza około 2800 kcal dziennie i sprawdzi się, gdy potrzebujesz wyższego poziomu energii. W serii dostępnych planów przewidziano aż 7 wariantów kaloryczności – od 1600 do 3000 kcal – co ułatwia dopasowanie do trybu życia, poziomu aktywności i indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Dzięki spójnej konstrukcji przepisów możesz korzystać z wybranego poziomu bez dodatkowych obliczeń, skupiając się na realizacji jadłospisu dzień po dniu. Każdy plan to 7 dni z 4 posiłkami, więc przejście między wariantami jest intuicyjne.

Produkty zalecane i te do unikania

Do jadłospisu dołączono praktyczną listę produktów, które są zalecane na czas odrobaczania, oraz tych, które w tym okresie warto ograniczyć lub pomijać. Taki przewodnik ułatwia szybkie decyzje przy wyborze składników i pomaga budować posiłki zgodne z założeniami planu. Otrzymujesz jasne wskazówki, jakich kategorii żywności się trzymać, a jakich unikać, co porządkuje codzienne wybory. Razem z poradami dotyczącymi stylu życia stanowi to wsparcie w spokojnym przejściu przez wymagający czas zmian oraz utrzymaniu konsekwencji.

Jak korzystać z planu na co dzień

Zacznij od pierwszego dnia i trzymaj się rozpisanego harmonogramu 4 posiłków. Każdy przepis zawiera zestaw składników oraz dokładne ilości, więc łatwo przygotować porcje zgodnie z założeniem. Dzięki przejrzystym tabelom nie tracisz czasu na interpretacje – wystarczy realizować kolejne kroki. Wskazówki stylu życia pomogą Ci zadbać o codzienną rutynę towarzyszącą diecie. Taka struktura porządkuje jadłospis i sprawia, że wdrażanie planu przebiega płynnie i bez zbędnych wątpliwości.