ADHD to nie tylko diagnoza, ale sposób doświadczania świata, który wpływa na uwagę, planowanie, organizację i kontrolę impulsów. Ten moduł wspiera dorosłych, którzy chcą lepiej rozumieć siebie z ADHD w kontekście asertywności i stawiania granic. Między grzecznością a szczerością łatwo o pułapki. W kursie omawiamy 5 najczęstszych błędów miłych osób i pokazujemy, jak ich unikać, dbając o autentyczność i codzienny dobrostan.

Branie na siebie zbyt wielu zadań

Łatwo zgodzić się na jeszcze jedno zadanie, kolejną prośbę czy termin. Efekt bywa podobny: kalendarz pęka w szwach, a energii brakuje wtedy, gdy jej najbardziej potrzeba. W tym bloku skupiamy się na asertywnym zarządzaniu kalendarzem i własną energią. Poznasz sprytne rozwiązania, które pomagają realnie oceniać obciążenie i porządkować dzień w zgodzie ze sobą. Dzięki temu codzienność staje się bardziej przejrzysta, a Ty podejmujesz decyzje świadomie: co przyjąć, a co odpuścić, by zadbać o siebie.

Komunikowanie tego, co naprawdę chcesz

Bycie miłym bywa mylone z domyślaniem się i spełnianiem oczekiwań innych. Tymczasem mówienie o swoich pragnieniach to podstawa autentycznych relacji. W tej części wzmacniasz umiejętność jasnego komunikowania tego, co naprawdę chcesz. Uczysz się formułować prośby i potrzeby wprost, bez nadmiaru tłumaczeń i usprawiedliwień. Dzięki temu to, co ważne, nie omija Cię tylko dlatego, że nie zostało wypowiedziane. Odkryjesz, że klarowność daje innym szansę, by Cię usłyszeć i odpowiedzieć z szacunkiem.

Tłumienie gniewu

Zgoda na doświadczanie gniewu jest zgodą na życie. Tłumienie emocji sprawia, że trudniej o autentyczność i kontakt ze sobą. W tej części spokojnie przyglądamy się gniewowi i jego miejscu w codzienności. Dostajesz wskazówki, jak go rozpoznać, nazwać i wyrazić w sposób, który nie rani Ciebie ani innych. Dzięki temu gniew przestaje być wrogiem, a staje się sygnałem, z którym można być i działać w granicach, jakie są dla Ciebie wspierające. To przestrzeń na zgodę na emocje i troskę o relacje oraz codzienny dobrostan.

Tłumaczenie się wobec irracjonalnych zarzutów

Bywa, że nawet najspokojniejsze i najbardziej logiczne tłumaczenia nie działają. Gdy zarzuty są irracjonalne, dodatkowe argumenty jedynie zwiększają napięcie. Ten blok pomaga rozpoznać takie sytuacje i proponuje alternatywne reakcje. Zamiast wchodzić w bezowocne spory, uczysz się wracać do granic i intencji oraz zatrzymywać koło tłumaczeń. Zobaczysz, jak prosty komunikat i konsekwencja bywają skuteczniejsze niż rozbudowane wyjaśnienia. Takie podejście zmniejsza przeciążenie, a rozmowa staje się prostsza i bardziej rzeczowa.

Dawanie rad i branie cudzych problemów

Od „miłych” osób często oczekuje się gotowych rad, a one same chętnie je rozdają. Nie zawsze jednak takie wsparcie służy obu stronom. Ta część pokazuje, co zamiast rad i przejmowania odpowiedzialności za cudze problemy. Poznasz alternatywny, pełen szacunku sposób wspomożenia tych, którzy nie wiedzą, co mają zrobić, nie panują nad sytuacją albo się lenią. Uważność na granice pozwala pomagać bez przejmowania spraw, które do Ciebie nie należą, i bez nadmiernego obciążenia. To wsparcie z uważnością i szacunkiem.