HIP HOP W PARTERZE Cz.1. Przygotowanie ciała
Ćwiczenia budujące siłę, stabilność, mobilność oraz dynamikę, czyli wszystko to co sprawi, że partery będą bardziej osiągalne.
Stworzony przez Alicja Stefaniuk JASU
30 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
Rozpocznij naukę teraz, zapłać do 30 dni
Polska obsługa i fakturaW cenie szkolenia otrzymasz
W skrócie
Dlaczego warto wybrać to szkolenie
Ta część skupia się na przygotowaniu ciała do pracy w parterze. Ćwiczenia są kompleksowo zebrane i wyselekcjonowane, aby rozwijać sprawność niezbędną do tańczenia niżej, tak by partery wychodziły płynniej i z mniejszym wysiłkiem.
W programie: wstęp z teorią, rozgrzewka, 15 min mobility, główna Tabata oraz bonusy. Każde ćwiczenie jest najpierw powoli tłumaczone i pokazywane z różnych stron. Prowadzący ma 17 lat doświadczenia tanecznego i 11 lat jako instruktor tańca.
- Przemyślana struktura – Wstęp, rozgrzewka, 15 min mobility, Tabata i bonusy tworzą spójny plan pracy.
- Skupienie na parterze – Ćwiczenia przygotowują mięśnie i ścięgna do niższego poziomu tańca.
- Jasne instrukcje – Ruchy są tłumaczone powoli i pokazywane z różnych stron.
- Lata praktyki – 17 lat tańca i 11 lat instruktorskich stoją za programem.
Czego się nauczysz?
- 1Zasady pracy ciała w parterzePoznasz teorię i to, co najważniejsze podczas tańczenia na niższym poziomie.
- 2Różny rozkład ciężaru ciałaUświadomisz sobie, jak rozkłada się ciężar w parterze, a jak w górze.
- 3Specjalna rozgrzewka pod parteryWykonasz ćwiczenia przygotowujące do dalszych części kursu.
- 4Mobilność: 15 minut pracyPrzejdziesz 15-minutową sekwencję mobility wspierającą pracę w parterze.
- 5Tabata – główna częśćZrealizujesz workout na czas, nastawiony na dynamiczny ruch i płynność.
- 6Poprawne wykonanie ćwiczeńKażde ćwiczenie zobaczysz dokładnie: najpierw wyjaśnienie, potem pokaz z różnych stron.
- 7Płynniejsze parteryWzmocnisz i przystosujesz ciało, aby partery przychodziły z mniejszym wysiłkiem.
- 8Ćwiczenia bonusoweSkorzystasz z dodatkowych zadań, które pomogą podnieść poziom Twoich parterów.
Dla kogo jest to szkolenie
- Dla osób chcących przygotować ciało do parterów.
- Dla tańczących hip hop i pracujących nad parterem.
- Dla tych, którzy zaczynają schodzić na niższy poziom.
- Dla chcących wzmocnić mięśnie i ścięgna pod parter.
- Dla osób, które chcą poprawić mobilność w 15 minut.
- Dla lubiących jasne instrukcje i pokaz z różnych stron.
- Dla pracujących nad dynamicznym ruchem w Tabacie.
- Dla chcących wynieść partery na wyższy poziom.
Wymagania
Nie określono szczególnych wymagań wstępnych. Kurs koncentruje się na przygotowaniu ciała do tańca w parterze i możesz do niego dołączyć, jeśli chcesz wzmocnić i przystosować ciało do pracy na niższym poziomie.
Opis szkolenia
„HIP HOP W PARTERZE Cz.1. Przygotowanie ciała” to część kursu, która skupia się na sprawnym wejściu w niższy poziom tańca. W parterze ciężar ciała rozkłada się inaczej niż w górze, więc mięśnie i ścięgna mogą się zaskoczyć. W tym materiale otrzymasz kompleksowo zebrane, wyselekcjonowane ćwiczenia, które wzmacniają i przystosowują ciało. Dzięki temu partery mogą wychodzić płynniej i z mniejszym wysiłkiem, a każdy krok jest poprzedzony jasnym wyjaśnieniem i pokazem.
Wstęp: teoria i kluczowe zasady
Wstęp porządkuje podstawy pracy ciała w parterze. Dowiesz się, dlaczego na niższym poziomie ciężar rozkłada się inaczej niż podczas tańczenia w górze i co z tego wynika dla Twoich ruchów. Gdy zaczynamy schodzić niżej, mięśnie i ścięgna potrafią się nieźle zaskoczyć, dlatego warto je wzmacniać i stopniowo przystosowywać. Ta część wskazuje, na czym skupić uwagę, aby każdy kontakt z podłogą był bardziej świadomy, a przejścia w dół i w górę stawały się coraz płynniejsze i wymagały mniej wysiłku.
Rozgrzewka i mobilność
Rozgrzewka zawiera specjalnie dobrane ćwiczenia, które przygotowują ciało do kolejnych etapów kursu. To moment, w którym delikatnie uruchamiasz zakresy i aktywujesz potrzebne partie, aby przejścia w parter były bardziej naturalne. Następnie przechodzisz do bloku Mobility, który trwa 15 minut. Ten segment skupia się na pracy, która sprzyja swobodniejszemu poruszaniu się w niższym poziomie. Dzięki temu dalsza praktyka przebiega sprawniej, a ciało stopniowo uczy się reagować na wymagania ruchu w parterze.
Tabata: dynamiczny ruch na czas
Główna część kursu to Tabata – workout na czas, w którym pracujesz nad dynamicznym ruchem. Każde ćwiczenie jest najpierw spokojnie i dokładnie wytłumaczone, a następnie pokazane z różnych stron, abyś mógł lepiej wychwycić detale. Taka konstrukcja pozwala wejść w rytm własnym tempem, po czym przełożyć wskazówki na intensywniejszą pracę. Tabata łączy przemyślaną sekwencję ruchów i tempo, które wspiera płynność w parterze oraz poczucie, że kolejne elementy układają się w spójny, zrozumiały ciąg.
Bonusy i doświadczenie prowadzącego
Na końcu czekają ćwiczenia bonusowe – wszystko to, co pomaga wnieść Twoje partery na jeszcze wyższy poziom. Za programem stoi prowadzący z 17 latami doświadczenia tanecznego i 11 latami pracy jako instruktor tańca. Ma 12 lat tańczenia breakingu, 4 lata jako nauczyciel ruchu oraz 4 lata jako trener personalny. Od 4,5 roku rozwija projekt HIP HOP W PARTERZE. Ten zestaw doświadczeń porządkuje materiał i nadaje mu przejrzystą formę, żebyś mógł konsekwentnie budować przygotowanie ciała do parteru.
To szkolenie w liczbach
Spis treści
O autorze
Ten kurs nie został jeszcze oceniony.
Przystąp do szkolenia i oceń go jako pierwszy!
