„HIP HOP W PARTERZE Cz.1. Przygotowanie ciała” to część kursu, która skupia się na sprawnym wejściu w niższy poziom tańca. W parterze ciężar ciała rozkłada się inaczej niż w górze, więc mięśnie i ścięgna mogą się zaskoczyć. W tym materiale otrzymasz kompleksowo zebrane, wyselekcjonowane ćwiczenia, które wzmacniają i przystosowują ciało. Dzięki temu partery mogą wychodzić płynniej i z mniejszym wysiłkiem, a każdy krok jest poprzedzony jasnym wyjaśnieniem i pokazem.

Wstęp: teoria i kluczowe zasady

Wstęp porządkuje podstawy pracy ciała w parterze. Dowiesz się, dlaczego na niższym poziomie ciężar rozkłada się inaczej niż podczas tańczenia w górze i co z tego wynika dla Twoich ruchów. Gdy zaczynamy schodzić niżej, mięśnie i ścięgna potrafią się nieźle zaskoczyć, dlatego warto je wzmacniać i stopniowo przystosowywać. Ta część wskazuje, na czym skupić uwagę, aby każdy kontakt z podłogą był bardziej świadomy, a przejścia w dół i w górę stawały się coraz płynniejsze i wymagały mniej wysiłku.

Rozgrzewka i mobilność

Rozgrzewka zawiera specjalnie dobrane ćwiczenia, które przygotowują ciało do kolejnych etapów kursu. To moment, w którym delikatnie uruchamiasz zakresy i aktywujesz potrzebne partie, aby przejścia w parter były bardziej naturalne. Następnie przechodzisz do bloku Mobility, który trwa 15 minut. Ten segment skupia się na pracy, która sprzyja swobodniejszemu poruszaniu się w niższym poziomie. Dzięki temu dalsza praktyka przebiega sprawniej, a ciało stopniowo uczy się reagować na wymagania ruchu w parterze.

Tabata: dynamiczny ruch na czas

Główna część kursu to Tabata – workout na czas, w którym pracujesz nad dynamicznym ruchem. Każde ćwiczenie jest najpierw spokojnie i dokładnie wytłumaczone, a następnie pokazane z różnych stron, abyś mógł lepiej wychwycić detale. Taka konstrukcja pozwala wejść w rytm własnym tempem, po czym przełożyć wskazówki na intensywniejszą pracę. Tabata łączy przemyślaną sekwencję ruchów i tempo, które wspiera płynność w parterze oraz poczucie, że kolejne elementy układają się w spójny, zrozumiały ciąg.

Bonusy i doświadczenie prowadzącego

Na końcu czekają ćwiczenia bonusowe – wszystko to, co pomaga wnieść Twoje partery na jeszcze wyższy poziom. Za programem stoi prowadzący z 17 latami doświadczenia tanecznego i 11 latami pracy jako instruktor tańca. Ma 12 lat tańczenia breakingu, 4 lata jako nauczyciel ruchu oraz 4 lata jako trener personalny. Od 4,5 roku rozwija projekt HIP HOP W PARTERZE. Ten zestaw doświadczeń porządkuje materiał i nadaje mu przejrzystą formę, żebyś mógł konsekwentnie budować przygotowanie ciała do parteru.