Architekt Oddechu to 21‑dniowy program, który prowadzi przez trzy tygodnie praktyki: od solidnych podstaw oddychania, przez techniki relaksu i pracę ze stresem, po budowanie równowagi emocjonalnej i lepszej koncentracji. W pakiecie znajdziesz lekcje wideo, 13 nagrań ćwiczeń mp3, 5 prowadzonych sesji, plan na każdy dzień, podręcznik PDF oraz dostęp do grupy na Facebooku.

Tydzień 1: Podstawy zdrowego oddechu

Pierwszy tydzień to fundamenty. Poznasz anatomię i fizjologię oddechu w praktycznym, zrozumiałym ujęciu oraz zobaczysz, jakie znaczenie ma prawidłowy oddech w codzienności. Przyjrzysz się najczęstszym błędom w oddychaniu, aby świadomie ich unikać i stopniowo korygować nawyki. Otrzymasz zestaw ćwiczeń na pierwszy tydzień, który pomoże utrwalić właściwy rytm pracy z oddechem. Towarzyszy temu lekcja wideo dla tego etapu, tak, aby spokojnie przyswoić materiał i sprawnie przejść do kolejnych dni programu.

Tydzień 2: Relaks i praca ze stresem

Drugi tydzień skupia się na technikach relaksacyjnych i redukcji napięcia. Zrozumiesz przyczyny oraz skutki stresu, a następnie poznasz oddech jako narzędzie wspierające zarządzanie trudniejszymi momentami. Wprowadzisz konkretne ćwiczenia oddechowe pomocne w łagodzeniu napięcia w ciągu dnia. Uzupełnieniem są metody relaksacji dobrane z myślą o zdrowym oddechu i regeneracji. Ten moduł powstał po to, aby bez pośpiechu praktykować, testować i wybierać strategie, które najlepiej pasują do Twojej codzienności.

Tydzień 3: Emocje i koncentracja

Trzeci tydzień to budowanie równowagi emocjonalnej i wzmocnienie koncentracji. Poznasz związek pomiędzy oddechem a emocjami oraz zobaczysz, jak oddech może wspierać łagodniejszą regulację stanów wewnętrznych. Przećwiczysz zestaw praktyk ukierunkowanych na poprawę skupienia i klarowności umysłu. W części dotyczącej uważności i medytacji odkryjesz proste sposoby, które możesz wpleść w swój dzień, tak aby wspierały ugruntowanie i poczucie spokoju. Całość domyka lekcja wideo przypisana do tego etapu.

Nagrania i sesje mp3

Do kursu dołączone są nagrania wszystkich prowadzonych ćwiczeń: łącznie 13 gotowych plików mp3, dzięki którym możesz praktykować bez patrzenia w ekran. Znajdziesz też 5 prowadzonych sesji w formacie mp3: Pigułka spokoju (5 minut), Spokój i koncentracja (10 minut), Na dobranoc (10 minut), Obudź energię (10 minut) oraz Relaksacja „Poczuj swoje ciało” (15 minut). Sesje możesz pobrać i odtworzyć w dowolnym miejscu, także przy biurku. W lekcji trzeciej czekają dodatkowe 3 medytacje mp3 jako prezent.

Plan 21 dni, podręcznik i społeczność

Proces wspiera plan ćwiczeń na każdy z 21 dni. Otrzymasz checklistę z rozpisanym harmonogramem, gotową do wydrukowania i zaznaczania postępów dzień po dniu. Wiedzę utrwala podręcznik do programu w formie e‑booka PDF, który ułatwia wracanie do kluczowych treści. Dołączając do kursu, zyskujesz dostęp do grupy na Facebooku, gdzie autorka odpowiada na pytania, a uczestnicy dzielą się obserwacjami. Czekają także bonusowe e‑booki: Czas na Twój spokój, Tajemnice snu oraz 25 najczęstszych pytań o stres i oddech.