AGORAFOBIA – JAK ODZYSKAĆ WOLNOŚĆ

Kompletny workbook terapeutyczny krok po kroku

Są ludzie, którzy wychodzą z domu bez zastanowienia.

Wsiadają do autobusu.

Stają w kolejce.

Wchodzą do galerii.

Podróżują.

A potem są osoby, które przed wyjściem czują:

– ścisk w klatce

– zawroty głowy

– uczucie nierealności

– strach przed omdleniem

– strach przed śmiercią

– lęk, że „zaraz zwariuję”

– myśl: „nie dam rady”

Jeśli czytasz ten opis, możliwe, że Twój świat zaczął się zawężać.

Może już nie jeździsz komunikacją.

Może unikasz sklepów.

Może wychodzisz tylko z kimś.

Może najbezpieczniejsze miejsce to dom.

Agorafobia potrafi odebrać spontaniczność.

Odebrać swobodę.

Odebrać poczucie kontroli nad własnym życiem.

Ale to nie jest wyrok.

To mechanizm lękowy.

A mechanizmy można zmieniać.

Dlaczego ten workbook jest inny?

To nie jest książka „o lęku”.

To nie jest teoria.

To nie jest ogólne „pozytywne myślenie”.

To jest praktyczny, terapeutyczny program pracy własnej, oparty na metodach stosowanych w terapii poznawczo-behawioralnej.

Dostajesz:

dokładne instrukcje krok po kroku

gotowe scenariusze ekspozycji (minute po minucie)

plan dla ciężkiej agorafobii (gdy trudno wyjść z domu)

pracę z napadami paniki i strachem przed śmiercią

dział o derealizacji i lęku, że „zwariuję”

rozdział o lęku przed utratą kontroli

gotowe tabele do druku

plan 14- i 21-dniowy

sekcję dla partnera / rodziny

30 najczęstszych pytań i odpowiedzi

To narzędzie.

Nie czytasz go raz i odkładasz.

Pracujesz z nim.

Dla kogo jest ten workbook?

Dla osób, które:

– unikają wychodzenia z domu

– boją się komunikacji miejskiej

– unikają kolejek i galerii

– wychodzą tylko z osobą towarzyszącą

– doświadczają napadów paniki

– czują derealizację

– boją się utraty kontroli

– boją się śmierci podczas paniki

– chcą odzyskać samodzielność

Jeśli czujesz, że lęk zaczął decydować za Ciebie — ten workbook jest dla Ciebie.

Czego się nauczysz?

Po przejściu przez materiał:

• zrozumiesz mechanizm agorafobii

• przestaniesz traktować objawy jak zagrożenie życia

• nauczysz się budować własną drabinę ekspozycji

• będziesz wiedzieć dokładnie, jak robić ekspozycję

• przestaniesz wzmacniać lęk przez ucieczkę

• nauczysz się pracować z myślami katastroficznymi

• ograniczysz sprawdzanie ciała i zabezpieczenia

• odzyskasz poczucie sprawczości

Nie obiecuję, że lęk zniknie w tydzień.

Obiecuję, że dostaniesz konkretny plan działania.

Co wyróżnia ten materiał?

Jest napisany prostym językiem.

Nie zawstydza.

Nie bagatelizuje objawów.

Nie obiecuje cudów.

Daje konkretne kroki.

To workbook, który możesz przechodzić samodzielnie albo równolegle z terapią.

Jak wygląda praca?

Każdy rozdział prowadzi Cię dalej.

Najpierw zrozumiesz lęk.

Potem zbudujesz drabinę.

Następnie wykonasz ekspozycje.

Nauczysz się zostawać mimo fali paniki.

Ograniczysz zabezpieczenia.

Zmienisz relację z własnym ciałem.

To proces.

Małe kroki.

Powtarzalność.

Brak ucieczki.

Jeśli masz ciężką agorafobię

Nie zaczynamy od galerii.

Zaczynamy od:

– stania przy drzwiach

– wyjścia na klatkę

– 10 kroków od domu

W tym workbooku znajdziesz dokładny plan mikro-ekspozycji.

Jeśli boisz się śmierci podczas paniki

Jest osobny dział:

– ekspozycja na przyspieszone tętno

– praca z myślą „to zawał”

– plan na moment paniki

– redukcja lęku zdrowotnego

Jeśli boisz się, że zwariujesz

Znajdziesz:

– wyjaśnienie derealizacji

– test rzeczywistości

– scenariusz na moment „zaraz stracę kontrolę”

– ekspozycję na natrętne myśli

To nie jest szybka metoda.

To jest metoda, która działa.

Agorafobia nie znika dlatego, że czekasz aż poczujesz się gotowa/gotowy.

Ona słabnie wtedy, gdy zaczynasz działać mimo lęku.

Najważniejsze zdanie

Nie musisz czuć się spokojnie, żeby żyć.

Możesz czuć lęk i jednocześnie iść do przodu.

Jeśli czujesz, że…

– masz dość ograniczeń

– chcesz wrócić do normalności

– chcesz odzyskać przestrzeń

– chcesz przestać żyć wokół „a jeśli”

to ten workbook może być Twoim początkiem.

Nie obiecuję, że będzie łatwo.

Obiecuję, że będziesz wiedzieć, co robić.

A to zmienia wszystko