8 lekcji praktyki mięśni dna miednicy z oddechem i reklaksem
Bezpieczny zestaw ćwiczeń dna miednicy dla każdej kobiety, w różnym wieku i z różnym poziomem wysportowania (PDF + video) 8 lekcji 15-20 minutowych
Stworzony przez Iwona Alicja Trznadel
30 dni gwarancji zwrotu pieniędzy
Rozpocznij naukę teraz, zapłać do 30 dni
Polska obsługa i fakturaW cenie szkolenia otrzymasz
W skrócie
Dlaczego warto wybrać to szkolenie
To praktyczny pakiet dla każdej kobiety: 8 lekcji po 15–20 minut i relaksacje. Ćwiczysz w domu, bez presji i porównań. Zajęcia prowadzą krok po kroku przez ruch i oddech, dzięki czemu stopniowo wzmacniasz ciało i uczysz się świadomej pracy z centrum.
Każda lekcja zawiera 9–10 ćwiczeń o różnym stopniu trudności. Możesz wracać do nagrań, dobierać tempo i intensywność do swoich potrzeb. W pakiecie znajdziesz też materiały PDF do wydruku oraz nielimitowany dostęp, by praktykować wtedy, kiedy Ci wygodnie.
- Krótkie sesje – 8 lekcji po 15–20 minut, łatwe do wpasowania w dzień.
- Spokojny progres – Poziom trudności rośnie stopniowo, bez presji.
- Świadomy oddech – Ćwiczysz z oddechem, ucząc się pracy z centrum ciała.
- Wsparcie relaksu – Nagrania relaksacyjne pomagają wyciszyć ciało i umysł.
Czego się nauczysz?
- 1Aktywować dno miednicyPoznasz ćwiczenia, które uczą napinania i rozluźniania w bezpieczny sposób.
- 2Łączyć ruch z oddechemZrozumiesz, jak oddech wspiera ruch i poprawia czucie centrum ciała.
- 3Budować stabilizacjęWzmocnisz głębokie wsparcie dla tułowia, pracując spokojnie i uważnie.
- 4Dopasowywać tempo praktykiNauczysz się regulować intensywność tak, by odpowiadała Twoim potrzebom.
- 5Słuchać sygnałów ciałaRozwiniesz uważność na napięcie, rozluźnienie, emocje i energię.
- 6Tworzyć własne mini-zestawySkładanie ćwiczeń w krótkie sekwencje pomoże Ci wracać do praktyki.
- 7Korzystać z relaksacjiOdkryjesz proste sposoby wyciszania i odzyskiwania kontaktu ze sobą.
- 8Wzmacniać centrumPoznasz pracę z mięśniami brzucha i dna miednicy w łagodnym rytmie.
Dla kogo jest to szkolenie
- Kobiety w każdym wieku i na różnym poziomie sprawności
- Chcące wzmocnić mięśnie dna miednicy w spokojnym trybie
- Szukające nauki świadomego, wspierającego oddechu
- Potrzebujące delikatnej praktyki o rosnącej trudności
- W okresie menopauzy, chcące wesprzeć stabilizację ciała
- Pragnące więcej lekkości, energii i poczucia spokoju
- Lubiące ćwiczyć w domu, w zgodzie z własnym rytmem
- Ceniące nielimitowany dostęp i materiały PDF do wydruku
Wymagania
Brak szczególnych wymagań. Ćwiczysz we własnym tempie, niezależnie od doświadczenia.
Opis szkolenia
Ten kurs to 8 lekcji praktyki mięśni dna miednicy z oddechem i relaksem, stworzone z myślą o każdej kobiecie. Zajęcia mają rosnący poziom trudności, dzięki czemu możesz spokojnie wzmacniać ciało i uczyć się świadomej pracy z centrum. Do nagrań wracasz, kiedy chcesz, dobierając tempo i intensywność do aktualnych potrzeb. W pakiecie znajdziesz także relaksacje, materiały PDF do wydruku oraz nielimitowany dostęp.
Struktura i przebieg lekcji
Program obejmuje 8 lekcji po 15–20 minut, które możesz realizować w dowolnym czasie. Każda lekcja zawiera 9–10 ćwiczeń, a poziom trudności rośnie stopniowo, byś mogła bezpiecznie budować siłę i świadomość ruchu. Łącznie to 82 różnorodne ćwiczenia, do których możesz wracać tyle razy, ile potrzebujesz. Powtarzając sekwencje, pogłębiasz czucie ciała i uczysz się konsekwencji. Taki układ pozwala iść krok po kroku, bez pośpiechu i presji, w zgodzie z tym, co czujesz danego dnia.
Oddech jako wsparcie praktyki
W centrum zajęć jest świadoma praca z oddechem. Każda lekcja zaprasza do łączenia ruchu z oddechem, aby lepiej poczuć połączenie z centrum ciała. Dzięki temu wzmacnianie mięśni dna miednicy przebiega łagodnie i uważnie. Z czasem dostrzegasz, jak rytm oddechu porządkuje ruch i pomaga w skupieniu. Praktyka buduje zaufanie do własnego ciała i pozwala działać w takim zakresie, który dziś jest dla Ciebie komfortowy.
Relaksacje i wyciszenie
W pakiecie znajdziesz relaksacje, które pomagają wyciszyć ciało i odzyskać kontakt ze sobą. To przestrzeń, by spojrzeć na ciało jak na całość: nie tylko mięśnie, ale też emocje i energię. Taka praktyka sprzyja poczuciu lekkości i harmonii, a także większej pewności w codziennych aktywnościach. Relaksacje możesz włączać po ćwiczeniach lub samodzielnie, gdy potrzebujesz chwili spokoju i oddechu.
Materiały i dostęp
Otrzymujesz nielimitowany dostęp do lekcji, dzięki czemu wracasz do nich zawsze, gdy masz na to przestrzeń. Tempo i intensywność dopasowujesz do aktualnych potrzeb, a materiał realizujesz we własnym rytmie. Dodatkowo czekają na Ciebie materiały PDF do wydruku, jeśli wolisz formę papierową. Taki zestaw ułatwia regularność i sprawia, że Twoja praktyka jest zawsze pod ręką.
Korzyści odczuwalne na co dzień
Praktykując spokojnie i świadomie, możesz poczuć więcej lekkości, harmonii i energii w codziennym życiu. Kurs zachęca, by zauważać sygnały z ciała i budować pewność w ruchu. Materiały inspirują do wyobrażenia sobie komfortu na co dzień: większej przestrzeni w sobie, radości z ćwiczeń, łatwiejszego odpoczynku i lepszego snu. To zaproszenie, by dbać o siebie w prosty sposób, krok po kroku.
To szkolenie w liczbach
Spis treści
O autorze
Ten kurs nie został jeszcze oceniony.
Przystąp do szkolenia i oceń go jako pierwszy!
